运动过度有什么危害？这些信号提示你运动过度了

如今的人开始重视健康，对于健身这件事也越来越重视。

不过，健身也需要方式跟方法，过度训练会给身体带来伤害，反而不利于自身健康。

关于运动过度的危害：

相比于不爱运动的人来说，运动过度的伤害可能更大。运动过度会让身体出现这些问题：

1、肌肉拉伸：过度训练让肌肉纤维受到比较严重的损耗，出现肌肉拉伤问题。

2、关节磨损：过度训练让半月板等软组织受到过度磨损，出现疼痛问题。

3、免疫力变差：过度训练导致抵抗力下降，反而更容易生病。

4、精神变差：过度训练导致疲惫不堪，无精打采，影响日常工作生活。

这些信号的出现，说明你运动过度了

1、疲惫感增强

如果你发现运动后精神状态差，比平时更疲惫，工作效率都变差了，这可能是过度训练导致的。过度训练后，身体需要足够的时间修复肌肉损伤，你的精力就会变得比较差。

2、睡眠质量变差

适当锻炼可以提升睡眠质量，而过度训练会影响睡眠质量，出现失眠、浅眠等问题，这可能是由于大脑处于亢奋状态导致的。

3、感冒发烧了

运动过度会导致免疫系统遭受一定的破坏，细菌病毒容易入侵，免疫力就会有所下降，你容易出现感冒发烧等问题。

4、运动表现力变差

运动过度的人，身体恢复速度会比较慢，下一次锻炼的时候运动表现力也会受到影响，这是由于肌肉跟神经系统处于疲劳状态导致的。

如何预防运动过度？

1、我们需要定制一份适合自己的健身计划，并不是盲目跟风锻炼。新手每次健身时间控制在90分钟内，可以预防过度训练问题出现。

2、学习正确的健身流程，才能降低受伤几率。每次健身之前要先热身，活动身体关节，促进血液循环后再进行正式训练。

运动后也要进行拉伸放松身体肌群，这样有助于缓解肌肉充血问题，降低酸疼感的出现，有助于肌肉修复。

3、保证充足睡眠，不要熬夜。每天睡7-8个小时，提升睡眠质量有助于身体机能的修复。

4、补充优质蛋白，不要只吃蔬果，而要补充鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类等高蛋白食物，可以促进肌肉的修复跟生长。