腰痛很折磨人？或是腰肌劳损引起，常做4个动作缓解

平时如果没有保持良好的生活习惯，很有可能会导致腰部产生疼痛感。很多人腰部疼痛之后认为就是腰椎间盘突出症引起，盲目治疗反而会带来负面影响。因此，感觉到腰部疼痛最好进行下一步的检查，明确病因之后对症治疗。这样才能够尽快控制腰痛发展，恢复身体健康状态。

那么，腰背部位疼痛和哪些因素有关呢？

很多人感觉到腰部疼痛，就会单纯认为是腰椎间盘突出症引起。其实，出现了腰部疼痛这种现象，引发的原因很多种。并且，大部分人并不是腰椎间盘突出症才导致腰部疼痛，而是腰肌劳损引起。

平时没有注意身体的保养，腰部经常受到损伤，肌肉长时间劳损之后就会产生疼痛感。如果有这种情况出现，应该注意良好习惯养成。保养好身体之后，才能够让腰肌劳损的现象慢慢好转。

哪些动作可以缓解腰痛的情况？

1、腰部旋转动作

如果想要让自己的腰部保持健康状态，最关键的就是做一些有利于腰部肌肉舒展的动作，特别是腰部旋转。可以平躺在瑜伽垫上，将自己的膝盖弯曲，脚平放在地面上，肩膀接触地面，然后将膝盖滚动到身体的一边。保持每一个姿势十秒钟，两边的大腿重复进行，可以达到良好的锻炼效果。

2、腹部收缩动作

想要让腰部保持健康状态，可以通过腹部收缩的方式来促进健康。背部平躺之后膝盖弯曲，将自己的腹部收缩，这样可以感觉到肋骨向背后挤压。保持几秒钟放松肌肉，对腰椎肌肉力量增强有帮助，可以防止腰部肌肉劳损明显。

3、坐姿舒展动作

想要改善腰部疼痛，防止腰肌劳损严重，可以通过坐姿舒展的方式进行改善。一般坐在没有扶手的椅子上面，左腿交叉放在右腿上扭动，躯干保持笔直。身体保持姿势十秒钟并重复动作，可以达到缓解肌肉劳损的效果。

4、腰背抬臀动作

如果感觉到腰部产生疼痛感，跟腰肌劳损有关，可以通过腰背桥式抬臀的方式来缓解。腰背桥式抬臀需要将背部平躺在地面上，膝盖弯曲之后脚平放在地面上，弓起来人的背部。保持姿势五秒钟，重复这一个动作十次以上，可以让自己的腰部保持轻松状态。

综上所述，出现了腰部疼痛感觉，不要盲目判断。最好及时检查，如果是腰肌劳损引起，需要通过合理的方式改善。