长期睡眠不足，造成这4大危害不可低估，赶快“挽救”家人吧

生活中越来越多的人受到失眠带来的困扰，“晚上想睡也睡不着，白天无精打采”成为了大多数人的常态，但是还有很多人没有意识到失眠的危害，依旧独自熬过一个又一个黑夜，却不知这样身体早已被拖垮。

长期睡眠不足，造成这4大危害不可低估，赶快“挽救”家人吧

1、免疫力下降

如果一个人长期睡眠不足，身体各个器官的功能就无法得到恢复，人体免疫力也会因此下降，很容易出现感冒、被病毒和细菌感染等问题。调查发现，连续两个星期睡眠少于6小时的人，感冒的概率比睡眠时间充足的人高出4倍。

2、容易猝死

长期熬夜和睡眠质量差的人，心脏的负荷会增加。因为人在睡觉的时候，心脏跳动会减慢。但是，如果不睡觉的话会造成心脏一直处于高压状态，从而容易出现心梗的情况。

所以我们经常能看到很多人在长期熬夜加班后猝死。其实，不仅仅是心脏，长期睡眠不足对身体其他器官的伤害也是不容小觑的。

3、加快衰老的速度

经研究表明，人们的睡眠时间若长期低于7小时就会使生理年龄衰老3-7岁，皮肤状态则会衰老6-10岁，这是因为长期失眠会影响人体内分泌，容易出现脸色发黄、眼圈发黑、长痘暗沉等情况，就算白天补觉也是于事无补。

4、容易肥胖

睡眠不足会对人体瘦素的分泌造成影响，如果体内激素过少，就会使人的食欲增加，在不知不觉中摄入过多的食物。时间一长，就会造成逐渐发胖。若是肥胖到达一定程度，反过来又会对睡眠质量产生影响，最终形成一种恶性循环。

失眠危害不容小觑，想要晚上睡得好，睡前做一些舒缓的运动

吃过晚饭1个小时以后，可以出去散散步或者慢跑几圈，通过运动的方式能够缓解疲劳，让肌肉得到放松，使人体的部分能量得到消耗，从而使大脑和身体产生困乏感，这样更加入睡快速进入睡眠状态。

女性朋友在睡前也可以在家练习半个小时瑜伽，缓解肌肉的紧张和一天的疲乏，从而促进睡眠。

小贴士：晚上睡不好的人群可以在晚餐喝一些小米粥，因为小米中含有大量的色氨酸，并且其中的淀粉成分容易使人产生温饱感，能够促进人体胰岛素的分泌，从而有助于提高睡眠质量。