睡得多和睡得少到底哪个好？对照“标准睡眠时间表”自查，你睡对了吗？

李先生自毕业后就独自在深圳打拼，最近公司接了个大项目，为了赶进度，李先生已经连续2周没有好好睡觉了，每天只睡几个小时，实在困了的话就喝咖啡提提神，就这样坚持了2周之久。

最近李先生发现自己已经反应有点迟钝，好像脑子转不过来一样，老板也给辛苦加班的他们放几天假休息，李先生回到家之后就睡觉，想着睡的时间长一点，把之前少的补回来，连续三天李先生每天都睡10个小时以上。

但李先生发现好像并没有什么用，自己依旧感到很疲惫，甚至由于近期作息紊乱，出现了失眠的情况，但相比之下一起加班的同事，每天睡6、7个小时，状态也比自己好，李先生非常纠结，究竟睡多久才是正确的。

睡得多和睡得少到底哪个好？对照“标准睡眠时间表”自查，你睡对了吗？

李先生到医院找到神经科医生咨询，得知睡得过多睡得过少都不利于健康，睡眠时间过少时，会一定程度上损伤大脑神经，容易导致人神志不清、健忘、头晕等，而睡得过多会造成身体器官运转缓慢，导致身体出现问题。

并且长期熬夜之后想通过大量的睡眠时间补回来，是不太可能的，所以尽量不要长期的睡眠时间过多或过少，不同年龄不同时间所需要的睡眠时间各不相同，尽量长期保持在正常的睡眠时间区间最好。

不管睡觉时间长或短都会没精神？多半是睡眠质量不好的原因，日常要多注意以下2点

1、睡前喝杯热牛奶

众所周知，牛奶有一定的助眠作用，经常会有人睡觉之前喝杯热牛奶，能一定程度上睡得更香，这是因为牛奶中含有助眠作用的色氨酸，经人体吸收后有一定的镇静催眠效果。

2、睡前按摩头皮

头部是人的阳气之首，有很多穴位，适当的按摩这些穴位能让头部得到放松，舒缓压力，，进而促使大脑神经完全放松下来，更有利于人们快速进入睡眠状态，晚上睡觉更加安稳，所以睡前按摩头皮也是一种有效的放松方法。

小贴士：生活中的大部分年轻人都习惯熬夜，完全不在意睡觉时间长短，但就是这样长期才会导致失眠、睡眠质量下降等，睡眠质量不好时除了补充助眠物，睡前喝热牛奶、按摩头皮也是不错的改善方法。