想要远离糖尿病，日常避免这5个饮食坏习惯有助于降血糖

在以前，糖尿病是一种比较罕见的疾病，但是随着生活水平的提高，糖尿病慢慢地多了起来。

以目前的医疗水平，糖尿病是无法治愈的，只能终身服药来控制血糖水平。一旦稍有不慎，血糖控制不好，就容易产生多种并发症，严重影响身体健康和寿命。

因此，预防糖尿病，不得糖尿病才是重中之重。但是，在生活中，有很多饮食方面的坏习惯非常容易诱发糖尿病，所以，如果不想患上糖尿病，这些饮食方面的坏习惯一定要改掉。

坏习惯之一：早餐凑合吃。很多人为了多睡一会儿，于是压缩了早餐的时间，在上班的路上简单应对一下。还有很多人用小面包、饼干等食品代替。其实，这种习惯是不利于控制血糖的，也容易诱发糖尿病。

科学的早餐应该品种丰富，营养均衡，建议吃一个馒头、1杯牛奶或豆浆、1个鸡蛋、1碟蔬菜。当然，馒头可以用其它主食代替。

坏习惯二：偏爱高脂肪食物。在生活中，很多人喜欢吃油炸食物，外酥里嫩，香气四溢，非常美味。还有很多人喜欢大鱼大肉，无肉不欢。长期如此，不仅会导致肥胖和高血脂，同时也更加容易得高血糖症。

坏习惯三：吃太多甜食。这点大家都知道，是诱发高血糖的重要原因。但是，很多人认为，只有直接吃糖会影响血糖。其实，除了糖果，很多人食物的含糖量也非常高，比如，馒头、米饭、碳酸饮料和水果等，都可以算是高糖饮食。所以，平时一定要控制主食的量，千万不要吃得太饱。同时，一定要少吃碳酸饮料和各种甜食。

坏习惯四：吃稀不喜干。在生活中，很多人喜欢吃稀饭、汤和糊状食物。这些食物质地柔软、便于咀嚼、容易消化，所以受到一部分的欢迎。但是，这类食物的升糖指数很高，所以，平时要少喝，特别不能顿顿喝。

坏习惯五：经常喝酒。酒精对身体健康的危害很大，特别是长期饮酒，会导致身体多器官损伤，其中包括胰腺。大家平时可以看到，如果喝酒太多，会诱发胰腺炎。因此，平时一定要少喝酒，特别是不能天天喝，更不能酗酒。

以上5个坏习惯，一定要改掉。在生活中，特别是到了中年以后，一定要调整饮食，做到科学饮食。

比如，饭吃七分饱。这样做不仅可以减轻肠胃的负担，而且可以有效减轻胰腺的负担，防止出现胰腺疾病。

还有，要多吃含有谷蛋白的食物。谷蛋白主要存在于谷类食物当中，特别是粗粮中含量比较多，比如小米、燕麦等。这些食物不仅可以缓解释放血糖，而且可以补充优质植物蛋白质。研究发现，经常吃这类食物的人，患糖尿病的几率降低了80%。

尤其是燕麦，不仅适合预防糖尿病，而且非常适合糖尿病人食用，特别是作为早餐食用。燕麦低糖、高纤维、高营养，含有非常丰富的膳食纤维、维生素B、微量元素和抗氧化物，非常适合糖尿病人食用。

尤其是对于血糖偏高，但还没有诊断为糖尿病的人来说，多吃燕麦非常有有好处，可以帮助预防餐后血糖迅速升高的问题。