中等强度运动，对心脏最健康！什么是中等强度运动

站立、静坐、行走、爬楼梯、跑步、休息……这些或许是大多数人在日常生活中的各种姿势和活动。那么这些行为对我们的心脏健康有何影响呢？

有研究者对此进行了一项研究，结果表明：为了保持心脏健康，任何形式的活动都是有益的，即使是休息时，也比长时间坐着要好。

1

中等强度运动对心脏最健康

提升心血管功能

中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效提高心脏的泵血功能，增加心肺耐力。这类运动还能促进心血管系统的血液循环，降低高血压的风险。

改善血脂水平

中等强度运动有助于降低血液中的坏胆固醇（LDL）水平，提高好胆固醇（HDL）水平，从而降低心血管疾病的风险。

控制体重

中等强度运动可以帮助燃烧卡路里，控制体重，减少肥胖的风险。肥胖是心血管疾病的一个重要危险因素，因此控制体重对心脏健康非常重要。

降低血糖水平

中等强度运动有助于降低血糖水平，对预防糖尿病和心血管疾病具有重要意义。

减轻压力

中等强度运动可以促进内啡肽的分泌，这是一种天然的抗抑郁物质，能够帮助减轻压力，改善心情。长期保持良好的心情对心脏健康非常有益。

改善睡眠质量

规律的中等强度运动有助于改善睡眠质量，从而保证充足的睡眠。良好的睡眠对心脏健康至关重要。

2

什么样的运动是中等强度运动

中等强度运动是指那些在运动时能够提升心率，但不会导致过度疲劳的运动，通常心率保持在最大心率的60%至80%之间。

快走

时速约5-6公里（约3-4英里）的步行速度通常被认为是中等强度。

慢跑

时速约7-8公里（约4-5英里）的跑步速度通常被认为是中等强度。

游泳

连续游泳，如自由泳或蛙泳，通常被认为是中等强度的运动。

骑自行车

时速约10-15公里（约6-9英里）的骑车速度通常被认为是中等强度。

舞蹈

尤其是节奏性舞蹈，如街舞或拉丁舞，可以提高心率，但不会过于剧烈。

爬楼梯

爬楼梯是一种很好的中等强度有氧运动，尤其是如果速度适中。

3

除了运动这6个习惯

对心脏也有益

均衡饮食

选择富含水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康脂肪的食物，限制盐、糖和饱和脂肪的摄入。这样的饮食有助于控制体重、降低血压和胆固醇水平。

控制体重

保持健康的体重可以减少心脏病的风险。过重或肥胖会增加心脏负担，并可能导致高血压和其他心脏病危险因素。

戒烟

吸烟是心脏病和其他健康问题的主要风险因素。戒烟可以立即降低心脏病风险，并改善整体心血管健康。

限制饮酒

过量饮酒会增加心脏病和中风的风险。限制酒精摄入量，根据性别和年龄，通常建议每天不超过一到两杯。

管理压力

长期的压力可能导致心脏病。学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧，有助于保护心脏健康。

保持社交活动

与家人、朋友和社区保持联系，参与社交活动可以减少压力和孤独感，提高生活满意度，对心脏健康有益。

这些习惯的结合可以帮助预防心脏病和降低其他心血管问题的风险。要维持心脏健康，重要的是要采取持续的生活方式改变，并在必要时寻求医疗建议和支持。