老年人膝盖不好，一走路就腿疼，做哪些动作比较好？

膝盖上有一条缝，关系着我们能不能正常走路和运动，你知道吗?它就是膝关节之间的缝隙，随着年龄增长，缝隙变得越来越窄，稍微一动就会紧贴在一起，所以患者才会感觉到疼痛，等到缝隙完全消失，也就意味着关节功能丧失，要么坐轮椅，要么置换人工膝盖。

拍过X片的人应该有印象，大腿骨和小腿骨之间有一条缝隙，年轻人的缝隙很明显，而老年人的缝隙几乎粘连在一起，它多数是膝关节炎引起的。骨头上有一层软骨，随着运动、衰老，软骨被磨损变薄，骨头之间的摩擦变大，骨头并不像我们想象中那样毫无痛感，其实它的表面也有神经，也会感觉疼痛，也就是我们说的骨痛。就算骨痛能忍受，长期骨头互相摩擦也会导致膝盖变形、肿胀，影响正常走路。

膝关节炎的症状有哪些?

首先是有异响，一走路就咯哒咯哒响，静止不动时不会想，说明软骨已经受损，这是摩擦产生的响声。其次是疼痛，大多数是从膝盖内侧开始疼，正常腿型走路时膝盖承受的压力是重量的1.5倍，如果是O型腿或X型腿，承受的压力更大，会加重软骨磨损。想知道自己的腿型是否标准，可自查，身体站直并拢双腿，如果膝盖之间的距离超过三指，就说明是O型腿。

膝关节明显肿胀，其中一条腿的膝盖比另一条腿粗，对比明显，也有可能两条腿都变粗了，说明关节部位可能出现炎症，已经引起水肿。在运动过程中关节不灵光，突然停顿卡住，不能动弹，起不来也蹲不下去，说明关节炎症比较严重，要及时检查。

最后关节怕冷也是膝关节炎的症状，这一点容易被忽略，也就是常说的“老寒腿”，很多人以为是寒冷刺激引起的疼痛，其实也是由炎症引起，气温一降就腿疼，如果已经出现相关症状，要及时关注治疗。

老年人膝盖不好，一走路就腿疼，3个锻炼动作做起来

轻微的炎症，还没有变形，一般建议保守治疗，患者可在家中进行锻炼，在这里教大家3个锻炼动作，能够缓解疼痛，提高生活质量。

第一个动作是靠墙蹲，这个动作大家应该都会做，但是想要对关节好，还是要注意，不是随便靠墙蹲下就可以的。蹲得太低会加重膝盖损伤，蹲得太高又没有效果。动作要点是双脚张开与肩同宽，手臂交叠放置胸前，膝盖不要超出脚尖。大腿和小腿保持九十度，小腿和地面垂直。感觉小腿酸痛忍不住发抖，这时就可以结束锻炼，站起来休息几分钟再进行。

第二个动作左右抬腿，要坐在椅子上练习，比较简单，一条腿放置不动，另一条腿抬起，保持水平伸直，坚持两分钟放下，换另一条腿锻炼。等到身体适应后还可以在椅子和腿上绑弹力带，锻炼腿部肌肉和关节的力量。

第三个动作是俯卧屈膝，采取俯卧位，趴在床上，手臂交叠放在头前，先弯曲左腿，用力靠近臀部，如果弯曲不了，也可以用手辅助，保持10秒钟，换另一条腿，两腿交替进行，重复10次。

老年人膝盖不好，一走路就疼，多少是膝关节炎在“捣乱”，大家要注意观察，如果发现有疼痛、肿胀、怕冷、变形的情况，要及时检查治疗，自己在家中也可以进行锻炼，有助于缓解疼痛，早练早轻松。