注重养生的人，注意这3分钟养生法

在快节奏的现代生活中，我们每天都在忙碌着工作者，基本上对于自己的养生时间处于忽略的状态，这个时候就可能会给身体带来损伤，其实在日常生活中我们要记住这“3分钟养生法”的方法，就能够更好的呵护健康。

1.水沸后再烧3分钟煮水的“黄金时间”

水沸腾后，很多人都已经认为水已经烧开了。但是其实最好再让水开后再继续烧三分钟，因为这样可以将水的杂质更好地挥发掉，让水质更加的纯净，口感是最好的，所以说我们要在煮沸之后再继续煮成三分钟左右，这样可以去除对身体的潜在危害。建议每天烧水时，坚持“水沸后再烧3分钟”，让健康从这一杯水开始。

2.刷牙持续3分钟，给口腔更多呵护

刷牙的时候我们不能够马虎，不然就可能给口腔的健康带来诸多危害，口腔护理的时间不要太短，刷牙至少需要3分钟，才能达到彻底清洁牙齿的效果。短短30秒，刷不干净牙齿的每一寸地方，容易形成牙菌斑，久而久之会引发牙周炎、龋齿等问题。

建议每次刷牙时，确保自己刷牙时间达到3分钟。通过科学合理的方法的进行刷牙，这样才能够更好的呵护自身的健康，减少口腔受到的损害。

3.吃热喝凉间隔3分钟，避免胃肠不适

很多人在吃热的食物时，会立刻喝上一口凉水来解渴，这样可能会给身体带来损伤，。热食与凉饮的温差过大，会刺激胃肠道，引起化不良、胃部不适，甚至可能导致胃肠痉挛。建议吃完热的食物间隔3分钟在喝凉水，这样才能够更好的呵护肠胃健康。

4.每天腹式呼吸3分钟，调节身心

现代人常常因为压力大、久坐、缺乏运动，导致身体各种问题。这个时候想要调节也是非常简单的，就是每天尝试进行3分钟的腹式呼吸。通过深度的呼吸来缓解自身腹部肌肉的活动，改善自身的血液循环，增加自身的身体能量。适量的腹部呼吸缓解焦虑和压力，改善情绪，甚至增强免疫力。希望大家每天坚持一下。

5.醒后赖床3分钟，给大脑一个过渡期

早晨醒来之后我们不要立马起来，应该醒来之后赖床3分钟，能够帮助身体适应从睡眠状态到清醒状态的过渡，减少早晨的困倦感。尤其是在深睡周期结束后的清晨，赖床3分钟可以让大脑有更多时间恢复清醒，避免因为急匆匆起床而导致的头晕和体力不支等问题发生。

6.如厕不超过3分钟，避免肠胃过度负担

现在人们由于生活忙碌，一有时间就开始进行耍手机，就连上厕所也不放过，但是常时间长厕所耍手机，就会导致长时间的蹲坐会增加道压力，影响肠胃的正常蠕动，甚至可能导致痔疮等问题。建议我们要专心致志，避免在厕所强行停留。减少对消化系统的伤害。