睡觉不好可以采取这几个方法改善，赶紧学起来

在现在人们由于生活工作压力的不断增大，很多人由于生活当中的一些繁琐事情，这样就会导致自己经常的处于困扰的状态，时间长了就可能会让自己处于一种失眠的情况。对于失眠的人群来说，我们要掌握一下这些技巧，帮助我们更好地进行缓解。

1.建立规律的睡眠习惯

在日常生活中想要解决睡眠问题，我们首先要养成规律的睡眠，很多人的睡眠习惯是不规律的，也就是说每天我们要为自己养成良好的生物钟，早晨在相同的时间进行起床，晚上在固定的时间入睡，另外在睡前的时候，我们要避免出现一些剧烈的锻炼，只有这样才可以更好地呵护自己的身体健康。另外在白天的时候我们要多注意自己的户外活动，这样可以有效地加快身体褪黑素的形成。

2.优化睡眠环境

其实当我们睡不着的时候，可能与自己的睡眠环境有密不可分的。联系，睡觉的时候床铺不舒服或者是光线太强，这都会影响我们自身的睡眠。所以在日常生活中，我们要保证自己的睡眠环境良好。首先床垫要柔软，环境要黑暗黑暗才可以帮助我们更好地分泌褪黑素。只有这样才可以快速的让我们进入睡眠状态。

3.限制咖啡因和酒精摄入

在晚上很多人喜欢喝一些咖啡或者是啤酒，这样可以让自己的工作效率提高，或者是让自己的心情愉悦。但是如果过多的摄入一些咖啡因，可能会刺激我们的神经，让大脑保持活跃延缓。了自己入睡的时间，减少了自己出现深度睡眠的情况，也就是说在平日里我们如果过量的喝啤酒，也将会影响自己的睡眠状态，造成睡眠不好，对此在日常生活中完善，我们一定要远离咖啡因的饮料或者是啤酒等。

4.限制电子产品使用

随着电子产品的不断发展，基本上我们人手都有一个手机，无论在晚上的时候我们可能会刷机或者是刷短视频，长期的玩电子产品，它的蓝光就会刺激我们褪黑素的分泌，这样就可能会影响自身的睡眠质量，也就是说在睡前一个小时的时候，我们最好不要使用电子产品，这样可以更好地呵护眼睛健康有助于身体褪黑素的分泌，减少自己出现过度兴奋的可能影响自身的睡眠。

5.避免白天小睡

很多人依靠午睡来恢复下午的工作体力，但是如果午睡过于长的话，也将会影响夜间的睡眠，也就是说在午睡的时候，我们最好5020分钟到30分钟左右不一过长过长，不仅会损害自身的健康，同时还会影响自身的夜间睡眠。对自己的健康是非常不利的。

6.放松心情，舒缓压力

现在生活节奏比较快，很多人承受着压力是比较大的，这个时候我们要学会自我放松，可以采取冥想深呼吸等方法，让自己的压力得到更好的舒缓，或者是聆听一些音乐，这样可以让压力得到更好的释放，让自己夜间能够快速的进入睡眠状态。

总而言之，在日常生活中如果睡得不好，我们可以采取上述这些方法来进行缓解，但是要坚持，只要长期坚持，我们就会收获意想不到的效果。