当前的位置:泉州市繁丰财务咨询有限公司 >> 老年人都知道走路对健康有好处,每天这样走,越走越健康 >> 正文
众所周知,散步对身体很有好处,但是没有人懂得正确的散步方式,也没有人懂得如何让自己更健康。
正确的行走方式:挺胸、昂首、收拢腹部、眼睛向前看,脚跟首先着地。然后,他的重心,从脚跟,到脚掌,全部转移到了脚尖。用鼻子吸气,嘴巴呼气,尽量使自己的呼吸和动作保持有规律。两只手自然地向前移动,手肘靠近身体,膝关节伸展,两腿保持“11”字形向前。走路要小心下面的事情:
(1)由于缺少缓冲,如果全部足底同时着地,会造成膝关节疼痛。如果脚尖先着地,那就很容易摔倒。
(2)走路时,如果出现“内八”的情况,不仅会加重膝关节和臀部的伤害,还会引起腰部疼痛。一开始走路太快或太长,或者太频繁,都会导致身体不能得到充分的休息。一旦超出了极限,就会对自己的身体造成损伤。
每天要这样走,才能更加健康:
身体不好,缺少运动的人,在最初的两个星期里,你可以一周三次的锻炼,并且每天坚持步行30分钟。1个月之后,每周锻炼4到5次,并且逐渐增加锻炼的次数。如果你不能在早上做半个小时的锻炼,那就可以分成两到三次。
中老年人宜适度运动在每次锻炼之前,做一个简单的热身,或者是慢跑5分钟,然后尝试保持一个稍微快一点的速度。在最后的时候,不要立刻停止,而是要慢慢地放慢节奏,让你的心脏慢慢地回到平稳的状态。活动后进行5-10分钟的放松锻炼。要循序渐进,逐渐加大锻炼,以达到锻炼目标,使你更健康。
除了走路,平时应该怎样做,才能更加健康呢?
1、补充营养
2、合理的膳食
Copyright © 2023 WWW.QZFFCW.COM 泉州市繁丰财务咨询有限公司 Corporation, All Rights Reserved.
泉州市繁丰财务咨询有限公司 版权所有