泉州市繁丰财务咨询有限公司(发布号)

当前的位置:泉州市繁丰财务咨询有限公司 >> 老年人都知道走路对健康有好处,每天这样走,越走越健康 >> 正文

老年人都知道走路对健康有好处,每天这样走,越走越健康

发布时间:2024-11-16 11:44:00 来源:康之道

众所周知,散步对身体很有好处,但是没有人懂得正确的散步方式,也没有人懂得如何让自己更健康。

正确的行走方式:挺胸、昂首、收拢腹部、眼睛向前看,脚跟首先着地。然后,他的重心,从脚跟,到脚掌,全部转移到了脚尖。用鼻子吸气,嘴巴呼气,尽量使自己的呼吸和动作保持有规律。两只手自然地向前移动,手肘靠近身体,膝关节伸展,两腿保持“11”字形向前。走路要小心下面的事情:

(1)由于缺少缓冲,如果全部足底同时着地,会造成膝关节疼痛。如果脚尖先着地,那就很容易摔倒。

(2)走路时,如果出现“内八”的情况,不仅会加重膝关节和臀部的伤害,还会引起腰部疼痛。一开始走路太快或太长,或者太频繁,都会导致身体不能得到充分的休息。一旦超出了极限,就会对自己的身体造成损伤。

每天要这样走,才能更加健康:

身体不好,缺少运动的人,在最初的两个星期里,你可以一周三次的锻炼,并且每天坚持步行30分钟。1个月之后,每周锻炼4到5次,并且逐渐增加锻炼的次数。如果你不能在早上做半个小时的锻炼,那就可以分成两到三次。

中老年人宜适度运动在每次锻炼之前,做一个简单的热身,或者是慢跑5分钟,然后尝试保持一个稍微快一点的速度。在最后的时候,不要立刻停止,而是要慢慢地放慢节奏,让你的心脏慢慢地回到平稳的状态。活动后进行5-10分钟的放松锻炼。要循序渐进,逐渐加大锻炼,以达到锻炼目标,使你更健康。

除了走路,平时应该怎样做,才能更加健康呢?

1、补充营养

2、合理的膳食

猜你喜欢

Copyright © 2023 WWW.QZFFCW.COM 泉州市繁丰财务咨询有限公司 Corporation, All Rights Reserved.

网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图

泉州市繁丰财务咨询有限公司 版权所有